Паріння в лазні з басейном - це особливий ритуал, що поєднує традиційну російську лазню з елементами загартовування та відновлення. Правильне чергування перебування у гарячій парній та охолодження в басейні дозволяє отримати максимальну користь для здоров'я, покращити кровообіг, зміцнити імунну систему та зняти стрес.
Як правильно паритися в лазні з басейном
1. Підготовка до банних процедур
- Розігрів тіла: Перед початком ширяння рекомендується провести в парній 5-7 хвилин, щоб розігріти тіло і почати процес потовиділення. Це допоможе підготувати шкіру та м'язи до подальших процедур.
- Очищення тіла: Прийміть душ перед першим заходом у парну, щоб змити зі шкіри забруднення та відкрити пори для кращого впливу пари.
2. Перший захід у парну
- Температура: Для першого заходу рекомендується температура 60-70°C. Це дозволить організму плавно адаптуватися до жару.
- Тривалість: На початковому етапі достатньо провести у парній 5-10 хвилин. Починайте з нижніх полиць, де температура нижча, поступово звикнувши до тепла.
- Положення: Найкраща поза для ширяння - лежачи або напівлежачи, щоб рівномірно прогріти все тіло. Рекомендується лягти ногами у бік печі, щоб пара рівномірно впливала на всі ділянки тіла.
3. Охолодження у басейні
- Занурення: Після першого заходу в парну прямуйте до басейну. Важливо пам'ятати, що занурення має бути плавним, щоб уникнути різкого перепаду температур, що може спричинити шок у організму.
- Тривалість: Охолодження в басейні має тривати 1-2 хвилини для першого разу. Важливо не переохолоджуватись – достатньо освіжитися та знизити температуру тіла.
- Вихід з басейну: Після охолодження виходьте з води та відпочиньте 5-10 хвилин, загортаючись у рушник або халат. Саме тоді можна пити теплий трав'яний чай підтримки водного балансу.
4. Другий захід у парну
- Температура: Температуру можна трохи підвищити до 80-90 ° C, але при цьому важливо прислухатися до свого самопочуття.
- Використання віника: На другому заході можна використовувати віник. Для початку проведіть легкі погладжування, поступово переходячи до більш інтенсивного похльостування. Це посилить ефект від ширяння, покращить кровообіг та очистить шкіру.
- Тривалість: Час перебування у парній на цьому етапі – 10-15 хвилин, залежно від індивідуальної переносимості.
5. Повторне охолодження у басейні
- Занурення: Після другого заходу в парну знову пориньте в басейн. Цього разу можна провести у воді трохи більше часу – до 3 хвилин.
- Контрастні процедури: Якщо почуваєтеся впевнено, можете повторити кілька занурень у басейн із короткими перервами для відпочинку на повітрі або у прохолодному приміщенні.
6. Наступні заходи та відпочинок
- Кількість заходів: Для новачків рекомендується 2-3 заходи в парну з чергуванням охолодження в басейні. Досвідчені парильники можуть робити до 5-6 заходів.
- Відпочинок між заходами: Між заходами обов'язково робіть перерви для відновлення організму. У цей час рекомендується пити воду або трав'яний чай, уникаючи алкоголю та газованих напоїв.
- Контроль самопочуття: Важливо стежити за своїм самопочуттям протягом усієї процедури. Якщо відчуваєте запаморочення або слабкість, припиніть ширяння і відпочиньте.
Користь ширяння з басейном для здоров'я
- Загартовування: Контрастні процедури сприяють загартовуванню організму, що допомагає зміцнити імунну систему та підвищити опірність до простудних захворювань.
- Покращення кровообігу: Чергування гарячої пари та охолодження у воді покращує кровообіг, сприяє нормалізації артеріального тиску та активізує обмін речовин.
- Зняття стресу: Паріння з подальшим охолодженням допомагає розслабитися, зняти напругу та покращити емоційний стан.
- Очищення організму: Банні процедури сприяють активному виведенню токсинів через потовиділення та очищають шкіру, роблячи її м'якою та гладкою.
