Das Dämpfen in einem Sauna Banja mit Pool ist ein besonderes Ritual, das ein traditionelles russisches Sauna Banja mit Elementen der Härtung und Wiederherstellung verbindet. Durch den richtigen Wechsel zwischen heißem Dampf und Abkühlung im Pool können Sie maximale gesundheitliche Vorteile erzielen, die Durchblutung verbessern, das Immunsystem stärken und Stress abbauen.
Ausführliche Anleitung: So dämpfen Sie richtig in einer Sauna mit Schwimmbad
1. Vorbereitung auf Badeprozeduren
- Aufwärmen des Körpers: Bevor Sie mit dem Dampfen beginnen, empfiehlt es sich, 5-7 Minuten im Dampfbad zu verbringen, um den Körper aufzuwärmen und mit dem Schwitzen zu beginnen. Dies hilft, Haut und Muskeln auf weitere Eingriffe vorzubereiten.
- Körperreinigung: Duschen Sie, bevor Sie das Dampfbad zum ersten Mal betreten, um Unreinheiten von Ihrer Haut zu entfernen und Ihre Poren für eine bessere Dampfexposition zu öffnen.
2. Erster Eintritt ins Dampfbad
- Temperatur: Für den ersten Durchgang empfiehlt sich eine Temperatur von ca. 60-70°C. Dadurch kann sich der Körper reibungslos an die Hitze anpassen.
- Dauer: In der Anfangsphase reicht es aus, 5-10 Minuten im Dampfbad zu verbringen. Beginnen Sie auf den unteren Ebenen, wo die Temperatur niedriger ist, und gewöhnen Sie sich nach und nach an die Wärme.
- Position: Die beste Position zum Soaren ist das Liegen oder Zurücklehnen, um den gesamten Körper gleichmäßig aufzuwärmen. Es empfiehlt sich, mit den Füßen zum Herd zu liegen, damit der Dampf gleichmäßig auf alle Körperteile einwirkt.
3. Abkühlung im Pool
- Tauchgang: Nach dem ersten Eintritt in das Dampfbad begeben Sie sich in Richtung Pool. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Tauchgang ruhig verlaufen sollte, um plötzliche Temperaturschwankungen zu vermeiden, die zu einem Schock für den Körper führen können.
- Dauer: Die Abkühlung im Pool sollte beim ersten Mal 1-2 Minuten dauern. Es ist wichtig, nicht zu unterkühlen – erfrischen Sie sich einfach und senken Sie Ihre Körpertemperatur.
- Verlassen des Pools: Nach dem Abkühlen verlassen Sie das Wasser und ruhen sich 5–10 Minuten lang aus, eingewickelt in ein Handtuch oder einen Bademantel. Zu diesem Zeitpunkt können Sie warmen Kräutertee trinken, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
4. Zweiter Eingang ins Dampfbad
- Temperatur: Die Temperatur kann leicht auf 80-90°C erhöht werden, es ist jedoch wichtig, auf Ihr Wohlbefinden zu hören.
- Verwendung eines Besens: Beim zweiten Durchgang können Sie mit der Verwendung eines Besens beginnen. Führen Sie zunächst leichte Streichungen durch und gehen Sie dann allmählich zu einem intensiveren Schlagen über. Dadurch wird der Dampfeffekt verstärkt, die Durchblutung verbessert und die Haut gereinigt.
- Dauer: Der Aufenthalt im Dampfbad beträgt zu diesem Zeitpunkt je nach individueller Verträglichkeit 10-15 Minuten.
5. Rückkühlung im Pool
- Eintauchen: Nach dem zweiten Eintritt in das Dampfbad tauchen Sie erneut in den Pool ein. Dieses Mal können Sie etwas mehr Zeit im Wasser verbringen – bis zu 3 Minuten.
- Kontrastverfahren: Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie mehrere Tauchgänge im Becken mit kurzen Pausen zum Entspannen an der Luft oder in einem kühlen Raum wiederholen.
6. Nachfolgende Besuche und Ruhe
- Anzahl der Besuche: Für Anfänger empfehlen sich 2-3 Besuche im Dampfbad, abwechselnd mit Abkühlung im Pool. Erfahrene Dampfer schaffen bis zu 5-6 Durchgänge.
- Pause zwischen den Sätzen: Machen Sie zwischen den Sätzen unbedingt Pausen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Während dieser Zeit empfiehlt es sich, Wasser oder Kräutertee zu trinken und auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten.
- Überwachung Ihres Wohlbefindens: Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden während des gesamten Eingriffs zu überwachen. Wenn Ihnen schwindelig oder schwach wird, hören Sie mit dem Dampfen auf und ruhen Sie sich aus.
Die gesundheitlichen Vorteile des Dampfbads im Pool
- Abhärtung: Kontrastverfahren tragen zur Abhärtung des Körpers bei, wodurch das Immunsystem gestärkt und die Widerstandskraft gegen Erkältungen erhöht wird.
- Verbesserung der Durchblutung: Der Wechsel von heißem Dampf und Abkühlung im Wasser verbessert die Durchblutung, trägt zur Normalisierung des Blutdrucks bei und aktiviert den Stoffwechsel.
- Stressabbau: Dämpfen und anschließendes Abkühlen tragen zur Entspannung, zum Abbau von Verspannungen und zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens bei.
- Reinigung des Körpers: Badeanwendungen fördern den aktiven Abtransport von Giftstoffen durch Schwitzen, reinigen die Haut und machen sie weich und geschmeidig.
